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「imtoken众筹」9个动作助你在夏天消灭脂肪 夏天如何科学减肥减脂

imtoken官网下载 imtoken安卓版 2022-05-14 20:20

许多人想在夏天减肥,因为肉不再被衣服覆盖,但是在每个人都想减肥的夏天,减肥似乎更困难。那么如何在夏天科学地减肥呢?

如何在夏季减肥和减肥

减少脂肪。重要的是要控制您的嘴并张开双腿!

首先,控制饮食。俗话说,您可以练习三分和7分。科学和合理的饮食将使您的脂肪损失更加有效,并且您需要更少的油,更少的盐和更少的糖,但是过程非常痛苦。不用考虑夏季夜晚的啤酒烧烤小龙虾。

其次,进行了一定数量的有氧训练,慢跑,游泳,骑自行车,CrossFit等,所有这些都是有氧运动。从星期四到五次,每次30-60分钟。我相信坚持的力量将具有明显的效果。

此外,最重要的是要知道如何休息和睡眠科学睡眠。不要熬夜,不要睡觉,早起睡觉,早起床!

夏季汗水将无法履行您的努力!

9运动可帮助您在夏季消除脂肪

1,体积腹部

腹部是腹部训练的最基本运动,可以用作温暖的行动。滚动腹部必须使您的腹部卷起而不是坐起来。

动作必不可少的:交叉头后,以90度弯曲膝盖,然后在后面。流放,力点在腹部上方,并感到腹部被收紧。头和肩膀同时抬起。直到肩膀在地面上,请勿将颈力拉到手上。

2.握住膝盖卷腹

如果您的手会过多地拉脖子,那么您可以尝试T他取代腹部的行动。

动作要点:基本动作与腹部相同,但在动作过程中,双手都与上半身落在了膝盖上。

3,膝盖弯曲的腹部

这项动作是我最喜欢的腹部训练动作之一,整个腹部的刺激也存在。

动作要素:双手绑在胸部,大小为90度,与小牛与地面平行。从腹部开始,在努力过程中不应接近头部和胸部之间的距离,并且腿保持不断平衡和稳定。记住在整个动作过程中使用惯性,下降过程尽可能慢。

4.反向滚动腹部

该动作主要是为了刺激下腹部。

动作要点:保持小腿平行并在身体的两侧,将手放在您的手上胸部,整个动作过程必须保持您的腹部力量。流亡者,下腹部收缩,腿部,臀部和下背部开始弯曲。达到最高点后,身体开始吸入并恢复。

5. V形状的滚动腹部

此动作使您的腹部肌肉燃烧。同时,它还对您的臀部和大腿也有很好的刺激。这也是我最喜欢的腹部训练运动。

动作要素:腿和手臂朝相反的方向延伸,脚跟,肩膀,手和臀部的宽度是合适的。之后,慢慢减少。

6.侧向滚动

此动作是传统腹部肌肉群训练方法的补充,该方法对内外腹部和外部的发展具有许多好处。

动作要点:躺在地面上,用手臂和侧脚支撑身体r地面,将身体保持直线,弯曲腿部,膝盖和肘部,接触,必须由腹部的斜肌和腹部外部控制。

7.侧支撑腹

此动作是腹部肌肉的高级运动,可以锻炼我们的核心力量。它主要针对腰部和腹部的核心肌肉群。肌肉。

动作要点:躺在侧面,支撑一侧的一侧和手的另一侧。将右前臂向下按地面,然后将臀部从地面上抬起,直到身体直线形成直线。髋关节缓慢降低并恢复到初始位置。保持双腿伸直,臀部拧紧。重复动作。应该注意的是,肩膀的姿势非常重要,如果姿势不正确,它将给肩膀带来负担。

8.腿躺在侧面

此动作是主要的Y针对斜肌内部和外部腹部。

动作要点:躺在侧面,右手平坦,将左手弯曲到耳朵上,滚动腹部腹部,腹部将左腿提升到最高点,大腿抬起时,向the子的方向收缩,而不是延伸到距离。侧面完成然后交换后,也可以左右进行。

9.跪着和腿

这种动作可以对腰部和腹部肌肉进行运动。

动作要点:躺在您的背上,将手放在身体的两侧,抬起脚,大小的小腿90度,小腿与地面平行。用腹部肌肉推动双腿,请注意不要用手,背部或头部向下推。

上面,每组3-4个,每组15-20次。如果建议减少脂肪期2-3 TIM一周;如果肌肉增加,建议第二天训练腹部肌肉,或者可以每三天训练一次。